您是否注意到自己的記憶力不如以前敏銳了？
也許您有時會忘記人名，思緒中斷，或是走進房間卻忘記了自己來的目的。您可能也會發現，在疲憊或壓力過大時，注意力難以集中。
記憶力的一些變化是老化過程中的正常現象。但您的大腦也與心臟和血管的健康息息相關。
如果您正面臨「三大高」問題，這一點尤其重要：
- 高血壓
- 高血糖
- 高膽固醇
這些疾病在40歲以上的成年人中很常見，包括許多香港居民。如果控制不當，它們會影響大腦的供血血管。
好消息是，保護大腦並不總是需要複雜的運動。一些小小的日常習慣就能帶來顯著的改變。
三大高峰是什麼？
「三大健康問題」通常用來描述三種重要的健康問題：高血壓、高血糖和高膽固醇。
它們通常悄無聲息地發展。即使你的指標高於正常值，你也可能感覺完全正常。
1. 高血壓
大腦需要穩定的富氧血液供應。
隨著時間的推移，高血壓會對血管壁帶來額外的壓力。血管健康狀況不佳會影響大腦，增加中風以及其他認知和記憶問題的風險。
因此，定期測量血壓非常重要，尤其是在40歲以後。
2. 高血糖
大腦需要葡萄糖來提供能量。但長期血糖過高會損害血管，並影響身體的許多部位。
高血糖和胰島素抗性也與發炎和其他可能影響大腦健康的因素有關。
如果您患有糖尿病前期或糖尿病，控制血糖是保護您長期健康的重要組成部分。
3. 高膽固醇
膽固醇是人體必需的，但過量的低密度脂蛋白膽固醇（「壞」膽固醇）會導致動脈斑塊堆積。
當血管變窄或受損時，血液流動就會受到影響。
這也是為什麼膽固醇管理不只關乎心臟健康，也關乎大腦健康的原因之一。
你的大腦也需要鍛鍊。
大多數人都知道，散步、游泳或肌力訓練有助於保持身體強健。
但您是否知道，規律的腦力活動也能讓您的大腦受益良多？
不妨把大腦想像成一塊肌肉。您越是以健康且富有挑戰性的方式使用它，就越能保持思維敏捷。
您無需昂貴的設備或複雜的腦力訓練計劃。
試試這些簡單的日常腦力運動。
1. 學習新知識
學習可以讓你的大腦有事可做。
您可以學習一些粵語或英語單詞，嘗試新食譜，學習如何使用新的電話功能，演奏樂器或學習您感興趣的東西。
目標是挑戰你的大腦，而不是簡單地重複你已經知道的事情。
2. 每天閱讀
閱讀是保持大腦活躍的簡單方法。
閱讀報紙、書籍、雜誌或有趣的文章。
閱讀後，試著記住你學到的三件事。這個簡單的習慣可以促使你的大腦集中註意力並回憶訊息。
3. 運用你的記憶力
需要資訊時，不要立刻查看手機，先給你的記憶一個機會。
例如，試著在查看購物清單之前先記住它。試著回想一下當天早些時候遇到的人的名字。
這些小小的記憶挑戰可以成為你日常生活的一部分。
4. 嘗試拼圖和遊戲
填字遊戲、數位遊戲、文字遊戲、西洋棋、麻將和其他策略遊戲都能提供腦力鍛鍊。
重要的是多樣性。
不要只依賴一種腦力鍛鍊方式。嘗試不同的活動，這些活動需要記憶力、注意力、問題解決能力和計劃能力。
5. 活動你的身體
大腦健康並非只是坐著做拼圖遊戲那麼簡單。
體育鍛煉是保持整體健康最有益的習慣之一。
步行是一個很好的開始。規律的步行有助於促進心血管健康、血液循環和增強體能。
如果您長期缺乏運動，請循序漸進地開始，逐漸增加運動量。
對於老年人來說，結合運動和思考的活動也很有趣。例如，邊走邊和朋友聊天、學習舞蹈動作或學習一項新的體能活動，都能讓您的身體和大腦協同運作。
6. 保護你的睡眠
你的大腦需要休息。
睡眠不足會導致你第二天感到疲憊、注意力不集中和健忘。
盡量保持規律的作息時間。養成放鬆的睡前習慣，並減少睡前進行那些會讓你大腦過度活躍的活動。
良好的睡眠是健康老化的重要組成部分。
7. 為全身而吃
沒有哪一種「神奇」食物可以保護你的記憶力。
相反，你應該注重整體健康的飲食習慣。
多吃蔬菜、水果、全穀類、豆類和其他營養豐富的食物。攝取適量的蛋白質和健康脂肪，同時限制過量糖分、高度加工食品和高脂肪不健康食品的攝取。
對心臟和血管有益的食物通常也對大腦有益。
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除了健康飲食、規律運動和其他良好習慣外，有些人還喜歡在日常生活中加入草藥茶。
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Lowsutea 不能取代處方藥、醫療治療或醫生的建議。如果您正在服用藥物或正在控制某種疾病，請諮詢您的醫療保健專業人員，以了解您的個人需求。
將大腦健康養成日常習慣
保護記憶力並非只有出現問題時才需要考慮。
它可以從今天的小行動開始。
閱讀幾頁書。學習一些新知識。做個拼圖遊戲。散散步。確保充足的睡眠。食用營養豐富的食物。定期檢查血壓、血糖和膽固醇。
最重要的是，記住大腦健康和身體健康息息相關。
「三高」現象雖然常見，但不容忽視。採取措施控制血壓、血糖和膽固醇是健康老化的重要組成部分。
你的大腦已經為你工作了幾十年。
讓它得到鍛煉，讓它得到充分的休息，並給予你的整個身體應有的呵護。
從今天開始養成一個小習慣——並將其融入你的日常生活中。